[...] 2 sety 10, 2 sety 12, 2 sety 14) potem kolejne cwiczenie na biceps i kolejne(kazde jest inne) no i oczywiscie na koniec treningu jakas bieznia albo cos w tym stylu - sroda - klata 3x 8 setow po 8 powtorzen(wyciskanie waskie, szerokie i te cwiczenie jak sie rozchyla rece na boki) takze zwiekszam ciezar co 2 kilo co 2 sety oraz bieznia - czwartek - [...]
[...] (typ budowy): Do tycia 13. STAN ZDROWIA: Zdrowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 2300-400 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 90 -martwy ciąg: 120 -przysiad: brak PYTANIE: redukuje od jakiegoś czasu na cyklu testa, przed cyklem waga szła w dół elegancko i bf w dół, z pasa zleciało z 12 cm, od [...]
[...] (typ budowy):Ekto 13. STAN ZDROWIA:Dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:Łysienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii):1680 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: PYTANIE: Witam proszę o pomoc i wyrozumiałość bo w sumie jestem tu pierwszy raz ale pewnie nie ostatni. Od roku lecę na teściu i było wszystko [...]
Witam stworzylem sobie rozpiske lecz nie wiem czy jest dobra. Prosze o skorygowanie i pomoc ;] Wzrost 185 cm waga 85 kg. Trening na rzezbe profesjonalna silownia. Poniedzialek : Klata Wyciskanie sztangi w lezeniu plasko 4 serie 15-12-12-10 Wyciskanie sztangielek w lezeniu plasko 4 serie 15-12-12-10 Rozpietki 4 serie 15-12-12-10 Biceps: [...]
Siema, jestem nowy na siłowni wcześniej dużo ćwiczyłem street workuot, ale zima nadchodzi chłodno i ogolnie od dawna chciałem pójść na siłownie. Dzięki promocji Beactive dla studentów mogę ćwiczyć mało płacąc za karnet. Teraz mam w planach masowanie do 83-84kg. Na tą chwile przez najbliższe 2 miesiące będę ćwiczył progresja powtórzeń według [...]
[...] BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tendencja do chudniecia 13. STAN ZDROWIA: b.d. 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: lekko przezedzily mi się włosy i lekko zarosły plecy 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110 x 10 -martwy ciąg: 100 x 10 z dużym zapasem -przysiad: 120 x 10
Czesc, jakis czas temu ulozylam sobie plan sama na podstawie artykulu jak ulozyc trening ktory znalazlam na tym forum. Zastanawiam sie czy na pewno jest ok. Staz: ponad 2 lata, waga 70,wzrost 166. Niestety waga taka bo mam zaburzenia odzywiania, ale juz chodze na terapie, wiec jest coraz lepiej. 1. BARKI + TRICEPS wyciskanie sztangielek 4x12 [...]
[...] również polecone kupienia sobie wapna w aptece, które wzmocniło by mi kości i zmniejszyło prawdopodobieństwa nabawienia się kontuzji nóg. Trening: Poniedziałek - triceps + klata + A6W Triceps: Hantle stojąc za głową 4x10 Sztanga wąśko leżąc 4x10 Wyciskanie francuskie leżąc 4x10 Hantle za głową siedząc 4x10 Klatka: [...]
[...] a chcem sie upewnic czy moj plan jest prawidlowy . jak nie pamietasz wskazales mi zebym podzielil cialo na dwie czesci : Czesc A: -barki -plecy -triceps Czesc B; -klata, -biceps -nogi i cwiczyl systemem: PON 1 tr A SR 1 tr B PT 1 tr A PON 2 tr B SR 2 tr A PT 2 tr B i wybral tylko po: 3 cwiczenia na barki i plecy 2 cwiczenia [...]
[...] Na redu zaplanowałam treningi tak żeby brać większy ciężar i robić 5 serii po 5 powtórzeń. Tydzień wyglada tak: Pon- nogi,biceps,łydki,abs Wt-kosz Śr-plecy,triceps,abs Czw-kosz Pt-kosz Sob- klata,barki,pośladki,abs Ndz- reset Proszę o rady i uwagi,bo nie chce sobie znowu spieprzyć życia przez własną głupote. Z góry dziękuje za wszystko :)
Jest to mój plan na masę, który chcę, żebyście ocenili. Wcześniej trenowałem przez rok, lecz miałem przerwę. I zamierzam od wakacji, zacząć ostro jechać. Poniedzialek: Klata, Przedramie i Triceps Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,10,6 powt. - wyciskanie hantli na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 10,10,8,8 [...]
[...] tak jak opisalem wyzej z tym ze te 80 kg pocisnolem 4 razy a potem sciagalem co 5 kg i zwiekszalem ilosc powtorzen... szczerze mowiac to mnie dopiero wypompowuje tak ze klata wkoncu wyglada jak u pirata hehe (joke)..mam pytanie czy ten trening moge robic do kazdego z cwiczen ?? nie tylko klatki? i co do tego zwisu po silowni moze mi czegos [...]
[...] na biceps uginanie ramion sztangą wielu ludzi zapomina jak ważna jest technika tego cwiczenia tułow ma byc jak najbardziej wyprostowany,łokcie jak najbardziej tułowia,klata wypchnięta do przodu,coraz mocniej napinając biceps w fazie szczytowej około 2s powinniśmy przytrzymac... Wydaje mi się ze w tej pozycji stojącej dla początkujących [...]
Witam Mam 18 lat; 73 kg; 176 cm wzrostu; Siłownia: pn klata, triceps wt plecy, biceps śr wolne cz wolne pt bary kaptur sb nogi brzuch nd wolne Staż 1,5 roku - ale to były ćwiczenia 'czysto rekreacyjne', dla satysfakcji :) Teraz planuję wziąć się za nie porządnie ;> Przez cały czas [...]
Każdą partię będę ćwiczył raz w tygodniu za wyjątkiem brzucha który pomęczę co trening;] przerwy będą się wahać od 2-3 min zastosuję giga serie, super serie itp. Staram się również zmieniać kolejność ćwiczeń w stosunku do poprzednich tygodni. W rozpisce nie liczę serii rozgrzewkowych. Będę stosował trening piramidalny(12x, 10x, 8x, 6x) , czyli [...]
[...] LUB POROSTU OWŁOSIENIA:ostatnie 2tyg cylku na tesciu zauwazylem owlosienie na wew. czesci predramienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): dobra 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: nie wiem ile moge wycisnac ale ostatnio serie robilem 4x12 80kg -martwy ciąg:4x12 75 (problem z dyskiem) -przysiad:seria 4x12 75kg Cwicze crissfit wiec nie spraw.ile [...]
[...] waże ok 80kg wzrost 186 pakuje od 3 miechów mam trochę mało sprzętu: sztangę łamaną z 45 kg obciążenia i ławeczkę prostą a tak ćwiczyłem przez ost 3 miechy poniedziałek klata +tric wyciskanie sztangi serie 10 10 8 6 wyciskanie sztangi w wąskim uchwytem 10 10 8 6 rozpiętki 15 12 12 10 wyciskanie francuskie 10 8 8 6 wyciskanie z za głowy leżąc [...]
[...] ocenili mój plan treningowy ponieważ sam go ułożyłem bez niczyjej pomocy i niewiem czy dobrze.wartości w oznaczają kilogramy które dokładam w kolejnej serii. Poniedziałek-klataWyciskanie sztangi płasko 12/10/8/6 Wyciskanie sztangi skos 12/10/8 2kg-co każdą serie zwiększam skos-do góry] Rozpiętki na płaskiej 12/10/8/8 Wyciskanie sztangielek [...]
[...] OD JEGO ZAKOŃCZENIA: - 11. POZIOM BF%: 19-20% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): chudnięcia 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 1650 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 75 -martwy ciąg: 100 -przysiad: 80 Zmieniony przez - trytyt99 w dniu 1/10/2024 8:32:57 PM
wodyn pomoz!! :-)
